المكسرات وصحة البشرة: هل تسبب المكسرات حب الشباب أم تساعد في محاربته؟

تعد المكسرات جزءًا من النظام الغذائي الصحي، حيث تحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية الضرورية لصحة البشرة والجسم. ومع ذلك، تثار بعض التساؤلات حول تأثير المكسرات على حب الشباب، خصوصًا لدى الأشخاص ذوي البشرة الحساسة أو المعرضة لحب الشباب. سنستعرض هنا المكسرات المفيدة للبشرة وأخرى قد تكون مهيجة، مع نصائح حول اختيار المكسرات الصحية لتجنب تفاقم حب الشباب.


المكسرات المفيدة للبشرة

الجوز (عين الجمل)

يعتبر الجوز من أكثر المكسرات فائدةً للبشرة، حيث يحتوي على نسب عالية من أحماض أوميغا-3 الدهنية، والتي تقلل من الالتهابات وتساعد على تحقيق توازن دهني في البشرة. كما أن الجوز غني بالفيتامينات مثل فيتامين E الذي يحمي البشرة من الأضرار الناتجة عن التعرض للشمس والتلوث البيئي. يُنصح بتناول 4-5 حبات يوميًا للحصول على فوائده دون التأثير سلبًا على صحة البشرة.

اللوز

يُعتبر اللوز مصدرًا ممتازًا لفيتامين E الذي يعزز من نضارة البشرة ويحميها من تأثيرات الجذور الحرة. كما يحتوي اللوز على مضادات الأكسدة التي تقلل من التهاب البشرة وتسرّع من تجدد الخلايا. يمكن تناول حفنة من اللوز يوميًا لتحسين صحة البشرة، ويُفضل نقع اللوز قبل تناوله لتحسين عملية الهضم وتقليل محتواه من حمض الفيتيك.

البندق

يحتوي البندق على أحماض أوميغا-3 وأوميغا-6 بكمية متوازنة، مما يجعله خيارًا صحيًا للبشرة. كما يحتوي على النحاس، الذي يلعب دورًا في إنتاج الكولاجين ويعزز مرونة البشرة. تناول كمية معتدلة من البندق يوميًا يُعد خيارًا جيدًا للحصول على بشرة صحية وناعمة.

المكسرات التي قد تكون مشكلة للبشرة المعرضة لحب الشباب

الجوز البرازيلي

يعد الجوز البرازيلي من أغنى المصادر الطبيعية للسيلينيوم، وهو معدن يعزز مناعة الجسم ويحسن من قدرته على مكافحة الأكسدة، مما يساعد على الحفاظ على البشرة صافية. ومع ذلك، يحتوي الجوز البرازيلي على كميات عالية من أحماض أوميغا-6 الدهنية وحمض الفيتيك، مما قد يؤدي إلى زيادة الالتهابات في الجسم إذا تم تناوله بشكل مفرط. لذا، ينصح بتناول حبتين أو ثلاث حبات يوميًا كحدٍ أقصى للاستفادة من فوائده دون التسبب في مشاكل للبشرة.

الكاجو

يعتبر الكاجو من المكسرات اللذيذة، لكنه يحتوي على كميات مرتفعة من أحماض أوميغا-6 وحمض الفيتيك، مما قد يجعله غير ملائم للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في البشرة. ومع أن الكاجو يحتوي على فوائد غذائية متنوعة، إلا أن محتواه العالي من الكربوهيدرات قد يتسبب في رفع نسبة السكر في الدم وإطلاق الأنسولين، وهو ما قد يؤدي إلى ظهور حب الشباب. يُفضل تناول الكاجو بكميات محدودة أو تجنب تناوله للأشخاص ذوي البشرة الحساسة.

نصائح لاختيار المكسرات الصحية للبشرة

  1. التوازن بين أوميغا-3 وأوميغا-6: للحفاظ على توازن دهني صحي ومنع الالتهابات، من الأفضل اختيار المكسرات منخفضة في أوميغا-6 وعالية في أوميغا-3 مثل المكاديميا والبندق.

  2. التقليل من المكسرات عالية حمض الفيتيك: حمض الفيتيك يمكن أن يضر بصحة الأمعاء ويعيق امتصاص المعادن. لذا، يُفضل نقع المكسرات التي تحتوي على كميات مرتفعة من حمض الفيتيك كالبندق واللوز لتقليل تأثيرها الضار.

  3. الاعتدال في الكمية: حتى المكسرات الصحية قد تؤدي إلى تفاقم حب الشباب إذا تم تناولها بكثرة. يُنصح بتناول كميات معتدلة وعدم الإكثار من المكسرات ذات السعرات الحرارية العالية.

خلاصة

يجب على الأشخاص الذين يعانون من بشرة حساسة اتباع نظام غذائي متوازن والانتباه لتأثير المكسرات المختلفة على بشرتهم. اختيار المكسرات منخفضة أوميغا-6 وذات محتوى منخفض من حمض الفيتيك يمكن أن يكون له أثر إيجابي كبير على صحة البشرة وتقليل ظهور حب الشباب. كما أن الاعتدال في الكمية والنقع قبل تناول المكسرات قد يساعدان في تقليل التهيجات المرتبطة بحب الشباب والحفاظ على بشرة صافية وصحية.

المقال التالي المقال السابق
لا تعليقات
إضافة تعليق
رابط التعليق